Статьи — Legion Box

Почему эргономика важна и актуальна

Современное человечество сидит в среднем до 15 часов в день – намного больше, чем все предыдущие поколения. Мы сидим по дороге на работу, сидя работаем в офисе и едем домой снова сидя, но уже за рулем. Сидим в кино, сидим в кафе и даже путешествуем, сидя в самолетах и поездах. Эволюция нас к такому не готовила.

Обеспечить эргономичное рабочее место, среду и мебель для людей – важнейшая задача. После изобретения компьютеров, эргономические стандарты расширились и до интеллектуального труда, до креативной и оперативной работы сидя, ведь даже сидя за компьютером можно приобрести профессиональные травмы.

Согласно Немецкому Федеральному институту безопасности и гигиены труда – одна четвертая причина больничных в офисе касается проблем со спиной.

8 последствий плохой эргономики рабочего места:

• головные боли;
• мигрени;
• затекшая шея;
• усталость глаз;
• запястный туннельный синдром;
• синдром щелкающего пальца;
• сколиоз спины;
• варикозные заболевания сосудов нижних конечностей/

Один из фундаментальных принципов эргономики — достижение «нейтральной позы», которая не требует прикладывать усилий для удержания тела в рабочей позиции, либо эти усилия минимальны. То есть нагрузка на мышцы, связки, кости, а значит и нервы, сведена к минимуму. Так что нейтральная — это попросту удобная.

Должны быть прямыми, ноги и локти согнутыми под прямым углом. Клавиатура должна быть размещена на уровне локтей.

Шея и Спина

Когда человек стоит, это его естественное положение, при котором мышцы спины не расслаблены, они работают, стабилизируют тело. Это считается естественным положением для позвоночника и для внутренних органов. Очень важно сохранять правильную осанку во время сидячей работы, поскольку неправильная поза существенно усиливает нагрузку на позвоночник.

Спинка кресла должна повторять естественный изгиб позвоночника, обеспечивая поясничный упор и позволяя более равномерно распределить нагрузку. Грудной отдел позвоночника как бы опирается на него — уменьшается нагрузка на поясничный отдел и на мышцы.

Ноги и Руки

Наиболее универсальные параметры мебели, более-менее подходящие большинству людей, которые были рекомендованы для досуга и работы задолго до появления компьютера составляют — 75 см (высота стола) и 45 см (высота стула).

Про правильность угла сгиба в 90 градусов и параллельность полу — это упрощение. Основная суть в том, что нельзя ничего передавливать, перегибать или к чему-то тянуться. Если приходиться подгибать ноги под себя, это ведет к передавливанию кровеносных сосудов. Так же их можно передавить сиденьем, если кресло слишком высокое или глубокое. Ухудшается кровообращение, кровь застаивается. Это путь к проблемам с давлением, варикозному расширению вен, тромбозу и так далее. Решить проблему поможет кресло оптимальной глубины и высоты или подставка под ноги.

С положением рук тоже не просто. Зачастую получается, что клавиатура находится довольно высоко, и пользователь передавливает руки столешницей. Кроме того, вам приходится выгибать руки в запястьях. При этом чем вы ниже ростом, тем эта проблема для вас актуальнее.

Исследования Корнелльского университета показали, что самое наилучшее решение для пользователя — использовать клавиатуру с обратным наклоном.

Зрение

Освещение: Правильно организованное освещение помогает предотвратить усталость глаз, снижает риск возникновения напряжения и головных болей, а также способствует поддержанию хорошего настроения и концентрации. Максимально используйте естественное освещение в помещении. Избегайте прямого солнечного света на экране, чтобы избежать бликов. Лучше всего разместить монитор перпендикулярно окну. Это поможет минимизировать отражения и улучшить видимость экрана. Также стоит обратить внимание на искусственное освещение: лампы не должны создавать тени или бликов на экране.

Монитор: Монитор должен находиться на расстоянии 45-70 см от глаз. Это примерно длина вытянутой руки. Если монитор находится слишком близко или далеко, это может вызвать напряжение глаз и усталость. Регулярно проверяйте расстояние до монитора и корректируйте его при необходимости. Монитор (особенно для носящих бифокальные линзы) должен располагаться так, чтобы верхняя часть корпуса была на уровне или чуть ниже (обычно на 25 мм) взгляда человека, независимо от положения, в котором находится его тело (сидя или стоя). При этом, центр монитора должен находиться на 15° - 20° ниже уровня глаз. Высота монитора легко настраивается под личные предпочтения пользователя и особенности роста. В течение дня желательно менять положение тела и настройку монитора. Высота монитора должна позволить оператору смотреть на экран, правильным с точки зрения здоровья, "ортопедическим конусом", предотвращающим мышечные напряжения. Наклон монитора назад (нижняя часть экрана наклонена к пользователю) является оптимальным положением, так как обеспечивает постоянное фокусное расстояние при изучении информации сверху вниз. Диапазон достаточного угла наклона колеблется от -5 ° до +30 ° и зависит от размера монитора.

Делайте перерывы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить усталость.

Работа стоя для здоровья и производительности

Сидячий образ жизни грозит сахарным диабетом второго типа, проблемами с сердцем и сосудами и другими заболеваниями – общим счетом около тридцати. К тому же, сидя человек расходует меньше калорий, чем стоя или в движении – а значит, сильнее склонен набирать вес (в среднем толстые люди сидят на два часа в день дольше худых). И наконец, слишком долгое сидение повышает риск ранней смерти на 22–49%.

Грустнее всего, что занятия спортом полностью вред от столь долгого сидения не изгладит. Остается искать спасение в регулярных перерывах на разминку и «стоячей» работе.

Разминка через каждые 20–40 минут сидячей работы улучшает самочувствие. Простенькая зарядка и даже двухминутная прогулка по коридору способны компенсировать полчаса непрерывного сидения.

Если у вас нет на то медицинской причины, стоять за столом весь день вовсе не обязательно. Можно, как мы уже говорили, разделить стоячие и сидячие часы поровну или в соотношении 2:1 в пользу сидения. Важно не само по себе стоячее положение, а именно переключение между режимами «сидя» и «стоя».

Воспользуйтесь преимуществами уменьшения сидячего образа жизни:

• Сжигайте лишние калории;
• Повышайте мышечный тонус;
• Улучшайте свою осанку;
• Увеличивайте кровоток;
• Усиливайте свой метаболизм.

Заключение

Правильная эргономика рабочего места привносит ряд преимуществ в повседневную работу. Она может существенно снизить риск мышечных напряжений, повреждений позвоночника, зрительного утомления и минимизировать уровень стресса. Кроме того, эргономически оптимизированное рабочее место приводит к повышению эффективности, производительности и улучшению концентрации, особенно в случае продолжительной работы за компьютером.

Чтобы оценить уровень эргономики своего рабочего места просто ответьте на вопросы: С удовольствием ли вы идете на работу в офис? Долго ли можете выполнять свои обязанности, не уставая? Успеваете ли выполнить все запланированное на рабочий день? Если на все вопросы вы ответили: «Нет», тогда срочно нужно искать и решать проблему. Вполне вероятно, что причина очень проста – вам просто неудобно.